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12 minutes - Sans saut - 100% Musique

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15 minutes - Sans saut - Poids aux chevilles

GRATUIT • 16m
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15 minutes
5 exercices x 3 répétitions

Exercice 1 : Squat
Exercice 2 : Flexion du genou debout + twist en alternance
Exercice 3 : Élévation de la jambe couché sur le côté - droit
Exercice 4 : Élévation de la jambe couché sur le côté - gauche
Exercice 5 : Extension des jambes - alterner + table

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    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE

    Exercice 1 : 2 jumping jacks / 6 mountain climbers
    Exercice 2 : Squat avec extension de la jambe avec l’extérieur en alternance
    Exercice 3 : Planche avec 2 abductions des jambes + commando et genou au coude
    Exercice 4 :...

  • 12 minutes - Corps Complet - Sans équ...
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    12 minutes
    4 exercices x 3 répétitions
    50 secondes ON : 10 secondes de pause

    Exercice 1 : 6 genoux élevés + pompes jambes croisées
    Exercice 2 : Fente arrière et croisée en alternance
    Exercice 3 : Planche
    Exercice 4 : Élévation des hanches au sol

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