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  13:52

  12 minutes - Corps Complet - Cardio

  12 minutes - Corps Complet - Cardio

  12 minutes
  4 exercices x 3 répétitions
  50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE

  Exercice 1 : 2 jumping jacks / 6 mountain climbers
  Exercice 2 : Squat avec extension de la jambe avec l’extérieur en alternance
  Exercice 3 : Planche avec 2 abductions des jambes + commando et genou au coude
  Exercice 4 :...

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  13:35

  12 minutes - Corps Complet - Sans équ...

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  12 minutes
  4 exercices x 3 répétitions
  50 secondes ON : 10 secondes de pause

  Exercice 1 : 6 genoux élevés + pompes jambes croisées
  Exercice 2 : Fente arrière et croisée en alternance
  Exercice 3 : Planche
  Exercice 4 : Élévation des hanches au sol

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  14:13

  12 minutes - Corps Complet - Poids Li...

  12 minutes - Corps Complet - Poids Li...

  12 minutes
  4 exercices x 3 répétitions
  50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE

  Exercice 1 : Planche à grenouille + bicep curl
  Exercice 2 : Planche - main à épaules opposées à downward dog
  Exercice 3 : Fentes sautés + élévation des bras
  Exercice 4 : Couché sur le dos - extension une jambes à la f...