Programme 7 jours - débutant

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12 minutes - Haut du corps - Poids Libre

12 minutes
45 secondes ON : 15 secondes de PAUSE

Exercice 1 : Punch + uppercut
Exercice 2 : Bicep curl
Exercice 3 : Planche croisée
Exercice 4 : R...

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12 minutes - Corps complet

GRATUIT • 13m

12 minutes
4 exercices x 3 répétitions

Exercice 1 : Planche à low squat
Exercice 2 : Fente arrière et croisée avec saut pour alterner
Exercice 3 : Push up + 2 déplacement sur le coté
Exercice 4 : Abdo

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  • 12 minutes - Haut du corps - Poids Libre
    13:42
    12 minutes - Haut du corps - Poids Libre

    12 minutes - Haut du corps - Poids Libre

    12 minutes
    45 secondes ON : 15 secondes de PAUSE

    Exercice 1 : Punch + uppercut
    Exercice 2 : Bicep curl
    Exercice 3 : Planche croisée
    Exercice 4 : Row en position de l'ours
    Exercice 5 : Triceps
    Exercice 6 : Russian twist

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