15 minutes
5 exercices x 3 répétitions

Exercice 1 : Squat
Exercice 2 : Flexion du genou debout + twist en alternance
Exercice 3 : Élévation de la jambe couché sur le côté - droit
Exercice 4 : Élévation de la jambe couché sur le côté - gauche
Exercice 5 : Extension des jambes - alterner + table

12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE

Exercice 1 : 2 jumping jacks / 6 mountain climbers
Exercice 2 : Squat avec extension de la jambe avec l’extérieur en alternance
Exercice 3 : Planche avec 2 abductions des jambes + commando et genou au coude
Exercice 4 :...

12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pause

Exercice 1 : 6 genoux élevés + pompes jambes croisées
Exercice 2 : Fente arrière et croisée en alternance
Exercice 3 : Planche
Exercice 4 : Élévation des hanches au sol

12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de PAUSE

Exercice 1 : Planche à grenouille + bicep curl
Exercice 2 : Planche - main à épaules opposées à downward dog
Exercice 3 : Fentes sautés + élévation des bras
Exercice 4 : Couché sur le dos - extension une jambes à la f...

12 minutes
4 exercices x 3 répétitions
50 secondes ON : 10 secondes de pause

Exercice 1 : Genou-Coude debout
Exercice 2 : Jumping jack avec développé
Exercice 3 : Side to side
Exercice 4 : Abduction des jambes en position planche + squat jump

24 minutes
8 exercices x 3 répétitions

12 minutes
4 exercices x 3 répétitions

Exercice 1 : Jumping jacks - touche intérieur du pied, alternance
Exercice 2 : Squat
Exercice 3 : Planche + touche intérieur pied opposé
Exercice 4 : Abdos: extension jambe + ouverture “grenouille

12 minutes
4 exercices x 3 répétitions

Exercice 1 : Burpee avec jumping jacks
Exercice 2 : High knees
Exercice 3 : Mountain climbers
Exercice 4 : Abdo - bicyclette

12 minutes
4 exercices x 3 répétitions

Exercice 1 : Planche à low squat
Exercice 2 : Fente arrière et croisée avec saut pour alterner
Exercice 3 : Push up + 2 déplacement sur le coté
Exercice 4 : Abdo

12 minutes
45 secondes ON : 15 secondes de PAUSE

Exercice 1 : Punch + uppercut
Exercice 2 : Bicep curl
Exercice 3 : Planche croisée
Exercice 4 : Row en position de l'ours
Exercice 5 : Triceps
Exercice 6 : Russian twist